私はこれで成功した！４人のママの産後ダイエット法

４人の子供を持つママが成功した産後のダイエット方法を伝授！
※自然分娩の経験しかありません。帝王切開の方は担当医師に聞いてくださいm(_ _)m

・３人目以降は痩せない
・年と共に太る
・息を吸うだけで太る
などのお悩みを聞きます。

まず４人運でも独身時代よりも体重も体型もスリムになっている私からすると、３人目産んだから痩せないというのは、ウソになります。。。

じゃあどうしたら良いのか？それをお伝えしていきますね！

妊娠中の体重増加との関係

１人目の妊娠中の体重は＋９.７キロ（妊娠前と比べて）
２人目の妊娠中の体重増加は＋９.４キロ
３人目の妊娠中の体重増加は＋８キロ
４人目の妊娠中の体重増加は９.８キロ

医療職であるため、体重が増加すると体にどんな影響がくるかは、なんとなく予想がつきます。
つまり、なんとか10キロ超えないように気をつけてはいました。

でも、つわりも少々あったし食べられる物を食べられる時に食べる時もあれば、無限に食べられる時期もあります。
初産婦でありながら、体重管理だけは意識していましたかね〜。

体重が増加する事で起こるリスク
・糖尿病
・高血圧
・難産
・帝王切開
などがあるようです。

妊娠したら、普通に出産まで考えるじゃないですか？
つまり、産む時になるべく痛くない方が良いし、安産で産みたい！と考えた結果、体重コントロールを頑張る事だったわけです。

単純に、赤ちゃんへの栄養はママと繋がっているへその緒からいく訳ですが、ママの体重が増えると赤ちゃんも大きくなるというのは想像できますよね？

私はただただ痛みの少ない出産がしいたかっただけなんです。。。（ビビりなんでね笑）

結果安産だったかというと、、、続きは読んでのお楽しみに♡笑

体重増えなかったら安産なの？？

続きを読んでいただき、ありがとうございます！

結果安産だったかというと、1人目は全部で12時間だったかな？
１人目ってどれくらい痛いのかもわからないし、どんな感じで進むのかとか不安しかないですよね？？

出産自体は母子共に健康で生まれてきたので、安産だったと言えるのかもしれないけど、産むのに時間かかりすぎて最後はお腹を押してもらいました。
子宮口が10cmになる感覚なんて今まで経験した事ないから、まだなの？まだ産めないの？？っていうのが12時間。
超体育会系なんですが、もう陣痛に翻弄されヘトヘトになり、最後の大事な踏ん張りができませんでした。。。

そうそう、それでその時に赤ちゃんがお水を飲んだらしく（私がモタモタしていたあの時間かな？）産んでちょっと抱っこさせてもらったあとは、保育器にしばらく入っていました。
それからまた、黄疸の数値の関係で光線療法もされて、初産婦でいろいろ経験しましたね〜。

ダイエットの話、全然してなかった。。。笑

長男の出産記録はこちらをどうぞ

４人産んだ後のダイエット法を紹介します！

遠回りしましたが、ここからです！ダイエットの成功法ですね！

基本は妊娠中に体重をコントロールする事です。
産後はおっぱい関係もあるので一概には言えませんが、１ヶ月検診まではダラダラ過ごす！（体をしっかり休めましょう♡）

母乳の人はお腹もすくでしょうから、食べて飲ませるの繰り返しですね！本当に繰り返し　笑
食べる→母乳を飲ませる→おむつ替える→ちょっとつまむ（食べる笑）→おむつ替える→母乳飲ませる→おむつ替えるって感じかな。

母乳が出なくても、ゆっくり休む事は大事。
人間を１人産んでるんだから、体には結構なダメージです。交通事故に合うぐらいの衝撃とも言いますよね？

母乳が出ない事を責めないで、そういう体質なんだって割り切って良いと思います。結果的に子供が大きくなればどっちでも良いんだから。赤ちゃんはママが笑顔でいる事を望んでいますよ♡

産後１ヶ月間

基本、ダラダラするんだけど、寝たまま足首を動かしたり骨盤を片方ずつ動かしたり、背伸びをしたり。
そんな感じで、ダラダラついでに軽く動かします。

１ヶ月検診で、ママの体もOKが出たら少し家事をやってみたり座って洗濯物を干したり、始めましょう。
たぶんまだ悪露が出ていると思うので、少しずつですね！

産後２ヶ月から３ヶ月ぐらい

寝たまま、膝を立てて軽くお尻を上げてみましょう！

結構ブレたり、上げる時に骨盤がグラつく感じがあるかもしれないので、慎重に。
回数は5回できれば最高！

５回を１日に何回か行うと良いです。

産後４ヶ月ごろから

赤ちゃんも首が座り。ニヤッと笑う子もいるのかな？（もう忘れちゃったな。。。）

腹筋や横向きに寝た状態で足を上げてみましょう！
骨盤は10月10日赤ちゃんを守り、支えてきてくれた骨なので、ゆっくり戻していってあげましょう。

私はエステもジムも整骨院もいきませんでした。
行かない方が良いとは言いませんが、行かなくても痩せられるって事です。
赤ちゃんいるし見てくれる人もいなかったから、ただ行けなかっただけなんですが　笑

これも回数は５回できれば最高！１日に何回か（できる回数で大丈夫）行いましょう！

産後６ヶ月ごろから

一緒に散歩に出るのも良いですね！
あとは、
YouTubeなどで「ヨガ」「産後ダイエット」で検索すると出てくる、運動の体の痛みが出ない範囲で開始しました。
（※絶対に無理しないって事です！毎日続けられる回数や運動だと絶対に痩せられます！）

食事に関しては、授乳があったので制限せずに食べられる時に食べられる物を食べる！って感じでした。
私の場合は甘い物が好きでよく「乳腺炎」になっていました。。。

「乳腺炎」痛いですよね…泣
クレイを知っていれば、クレイパックで冷やしたりできたんじゃないかと思っていますが、
その当時はまだ知らなかったのでもし、乳腺炎で困っている人はCLAY（クレイ）試してみてください！
オンラインストアはこちら

授乳回数が減るまでは、体を動かす事を考えていきましょう！

授乳期終わった頃から

ある１日の食事と運動を紹介しますね！

朝５：００起床　歯磨きをしてお白湯をコップ１杯飲む
　５：２０頃〜　ヨガマットの上で軽くストレッチ（YouTubeで検索してみてね！）
　　　　　　　　軽い負荷をかけて運動（お腹、背中、お尻周りなど気になる部分を鍛えるイメージ）
　６：００頃〜　今の気持ちをノートに書く（このノートは誰にも見つからないように！）
　　　　　　　　嬉しい気持ち、悲しい気持ち、目標や夢を書くのもOK！
　６：３０頃〜　朝食作り（家族の分）
　　　　　　　　【目玉焼き、味噌汁、のり、白米、バナナと豆乳のスムージー】
　　　　　　　　私の朝食はプロテインにしてました。（ココア味とかチョコ系が美味しい気がします　笑）　

昼１２：００頃　ゆで卵か茹でたブロッコリーや鶏むね肉と手のひらサイズの塩おむすび
　　　　　　　　＋小袋のおやつ（ストレス溜めないように）

夜１９：００頃　みんなと同じご飯を食べたい分食べる

こんな感じの生活を３ヶ月もすれば、しっかり余計な物は体から出て、引き締まってきます！
ポイントは「空腹になったら食べるのサイン！」ってところかな。
お腹がなったら「食べて良いよ！」って事で何食べようかな？♡とワクワクして選んでみてください！

もっとストイックにいける人はおやつをナッツ系にしたり、夜も白米抜きとかにしてみてもOK！
続けられそうなあなたのペースが一番おすすめです。

一応、プロテイン紹介しておきますね！！ココア味がおすすめです♡

ホエイプロテイン 1kg プロテイン WPC ダイエット 女性 人工甘味料不使用 アミノ酸スコア100 コスパ 飲みやすい 溶けやすい 朝食 男性 美味しい 置き換えダイエット 無添加 プロテイン1キロ たんぱく質 女性用 ココア 価格：2,750円～（税込、送料無料) (2024/8/7時点) 楽天で購入

このメニューは２年前ぐらいの生活習慣ですが、好きな物は好きな時に好きなだけ食べていますが太る事はありません。
運動していない分お尻やお腹のたるみは少々ありますけどね　笑

ライザップみたいな体まではいかなくて良いけど、それなりには。。。って感じだったら集中してデトックスと体のリセット期間を作ってみても良いのかなと思います！

私の家系のおかげなのです！

私の家系、デブが多いんですよ。。。泣

嫌じゃないですか、そんな血が体に流れているとしても、
私はどうしてもデブにはなりたくなかった訳です。そのDNAに争いたい（あらがいたい）と思ちゃったんですよね！笑

だから、今があります。
もちろん太っている人が嫌いとか、醜いとかそんな話をしている訳ではなく、私がそうなりたくなかっただけの話。
その人次第で、こんな姿は嫌だとか、変わりたい！と思えば「大丈夫！絶対に変われるよ！」って事なんです。

なので、この家系に生まれた事に感謝って感じですかね！

もう一つ、糖尿病家系でもあります。
親戚の中には透析をしたり、糖尿病の薬を飲んだりしています。

そこにもしっかり向き合って、争いたいなと！
一度きりの人生だから、できる事はできると思うし、いくら家系が糖尿病であっても糖尿病が遺伝すると言われているとしても、「絶対になりたくない！」という強い気持ちは、奮い立たせ行動を後押ししてくれます。

もし「どうせ」「だって」って言っている、言ってしまうなら、私はそれもアリだと思うし、本当にそれを引き寄せた時に受け入れなければいけないと思います。

日々患者さんたちやスタッフのみなさんをみていると思います。
あの時、こうしていれば、休んでいれば、、、

誰も過去に戻れない事を知っているのに、今を変えようとしない。
未来は「今」の積み重ねでしかありません。
望む未来は今を変える事で、望みに近づいていくと思います。

あなたはどんな体型で、どんな服を着て、どんな風に歳を重ねたいですか？？
よかったら、聞かせてください♡
もちろん、ご相談も承っています！